想参加校运会跳远,我腿的力量不怎么行,特别小腿全是软的,怎么破...大重量，多组数，少次数。项目：单腿深蹲起【蹲下时要慢，站起时要快。每组6--8次。如果感觉轻松，就在身上负重，可以用书包装满书，背在身上。也可以穿沙背心。田径比赛前为什么腿会软和没...