每天跑步多久?打羽毛球多久可以3个月瘦12斤。1、基于个人经验，我坚持每天晚饭后散步半小时，然后进行40分钟的原地慢跑，直至身体微微出汗。每周我会安排两到三次乒乓球活动，每次持续5小时。这样的运动频率和强度能够帮助身体保持活力，同时促进新陈代谢。当...