田径百米专项准备,田径100米的专项训练,为什么要专项训练?如何专项训练?
田径百米专项准备,田径100米的专项训练,为什么要专项训练?如何专项训练?
立定1～3～5～10级跳。立定三级跳。立定单足跳3～5～10级跳。跳跃栏架5～7～10栏。多级跳深练习。30米单足跳（计时、计步）。30米跨步跳（计时、计步）。
加强起跑技术训练，缩短起跑时间。加强步频和步幅的训练。加强反应速度训练，缩短反应时。
放松活动。周四： 多项身体素质练习 准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。上肢力量：卧推或抓举或高翻 下肢力量：全蹲＋半蹲 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。
因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。
身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。
1、—间歇跑 （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间。
2、百米短跑除了要训练爆发力外，还要训练选手的起跑反应、起跑节奏、以及抬腿速度和摆臂力度等等，可以说细节非常之多，但最重要的一点还是拼选手的天赋，也就是爆发力。
3、米跑训练方法 （一）把握训练时机，加强力量训练 科学研究表明，饭后一个半小时的力量训练有助于蛋白质及钙的消化吸收。
4、米训练方法 简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
5、提高百米速度的方法：反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。
6、培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。
一百米跑需要注意的有以下几点。第一，就是做好赛前的热身和拉伸运动，因为百米跑是非常激烈的竞争，需要快速的进入爆发状态，若不做好赛前的热身和拉伸运动，不但会受伤，还会影响比赛的成绩。
米短跑注意事项有哪些1 在百米赛跑前一定要搞好热身运动提前准备，使人体各骨节、肌肉都激动起来。时间不必过长，30分钟上下就可以了。比赛前1分钟能够 压劈叉、做好多个收腹跳，是自身激动起来。
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天*不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
注意节奏和呼吸 一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。在这段时间里，运动员一定要调整好节奏和呼吸，摆手频率不要过快。
启动要快，压枪跑。到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。从起跑就要全力加速，要注意呼吸，100是短跑，本身就是无氧运动，*是一口气跑完。
注意事项：短跑前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。
摆臂训练，短跑中摆臂讲求“前不露肘，后不露手”追求的是摆臂的力量，同样可以进行负重的摆臂训练。短跑主要分为三个阶段：起跑，途中跑和冲刺跑。
米短跑训练计划一 周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。
短跑训练每周训练计划 周一：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。
放松，伸展 星期四 热身活动，速度练习，技术练习（强调跑的动作连贯性），2-3X30米起跑，1X150米 跑（*强度跑），放松，伸展。星期五 只做些热身活动。星期六 热身活动，重要比赛。
1、保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际*100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。
2、一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的*方法。
3、其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身体素质。
