跑马拉松跑的膝盖疼痛是怎么回事,为什么跑步后膝盖疼
跑马拉松跑的膝盖疼痛是怎么回事,为什么跑步后膝盖疼
如果是运动引起的，如打球或跑马拉松出现膝关节疼痛，则以休息为主，急性期可以适当冰敷，抬高患肢，尽可能减轻疼痛症状的发生。如果是老年人出现膝关节疼痛，往往合并有骨软骨损伤或者骨软骨磨损，这种问题往往需要用药物缓解。此外，指导老年人做功能锻炼，适当的药物对症处理也能减轻这种关节症状。
1、跑步后膝盖疼痛的原因多样，主要包括跑步膝、半月板损伤、髌骨损伤和髂胫束综合征（ITBS）等。跑步膝，也称髌股疼痛综合征，最典型症状是髌骨内侧疼痛，或在髌骨和股骨接触时摩擦疼痛。膝盖疼痛加剧时，可尝试把手按在髌骨上伸膝屈膝，疼痛会更加明显。
2、脂肪垫劳损。脂肪垫位于膝关节前部的间隙，对增强关节稳定性和减少摩擦具有重要作用。劳损可能由外伤或长期摩擦引起，导致脂肪垫充血、肥厚和炎症，进而与髌韧带发生粘连，导致膝关节活动受限。这类损伤常见于步行、登山或蹲起运动频繁的30岁以上人群。 半月板损伤。
3、如果膝关节过度的话，比如爬楼梯过度的话是会损伤膝关节的，当膝关节里面的软组织被过度损伤，就会产生膝关节疼痛的感觉，所以如果跑步膝关节感到疼痛的话，要及时停下来，不要继续跑步了，让膝关节休养一段时间，等到恢复正常情况才能继续跑步。
4、公路路面较硬，跑步时对膝盖的冲击大，易造成膝盖疼痛。这可能源于跑前未做热身运动；公路路面硬，跑步时对膝盖冲击大；关节、腿部力量不足；跑步姿势不正确。因此，跑步前应做好关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖。选择厚底弹性好的鞋，如马拉松鞋或跑步鞋。
5、如果跑步后出现膝盖疼痛的症状，应停止跑步，根据症状寻找引起疼痛的原因。如果是运动的时候产生痛觉，可能是半月板的问题，比如半月板损伤等，也可能是膝关节游离体以及膝关节骨关节炎等疾病。此时应该针对这些问题来解决，如果是严重问题，则消炎、止痛。
1、如果膝盖疼痛剧烈，应及时就医。进行静态拉伸可以放松腿部肌肉，冷敷能减轻疼痛，热敷则有助于促进血液循环。按摩膝盖，使用舒筋活血的药油，以及进行恢复性锻炼，如小半蹲，都有助于缓解膝盖疼痛。适当的饮食和休息是恢复的关键。
2、第好好休息 当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻微的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的方法进行改善。
3、减少跑量；2，交叉训练. 做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；3，冰敷15分钟，每天5次；4，有必要时吃点消炎药；5，膝盖周围包扎护具或柔软物；6，如果疼痛加深或持续，*去看医生。
4、想要减轻疼痛加快恢复，可以采取以上措施。千万不要没有任何运动基础，赛前不经过系统训练就直接参加马拉松，那样最容易伤身。跑马拉松后腿疼，除了休息之外，其实还可以在身体恢复一些之后，尝试做一些简单轻松的有氧运动，如快走、骑自行车，促进腿部血液循环，缓解疼痛，加速恢复。
5、放松腿部 跑完马拉松到达终点不要马上停下来，要慢跑或者走一段时间，让紧张僵硬的腿部肌肉得到一个慢慢放松的过程，这样做也能加速乳酸的分解，有效缓解腿部酸疼。
6、但如果肌肉酸痛在运动后72小时甚至96小时也没有明显减弱，甚至出现肌肉肿胀，那必须马上求医了。预防方法 要减轻或避免延迟性肌肉酸痛的发生，最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度，让肌肉的自然适应机制得以运用。
使用热水、暖水袋或热宝对膝部进行热敷，这有助于促进血液循环，缓解肌肉和关节的紧张与疼痛。避免高强度活动：减少或暂停跑步等高强度活动，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。药物治疗：必要时，可以服用消炎镇痛药物或保护软骨药物，但需在医生指导下使用，避免自行滥用。
多喝一些牛奶，吃一些排骨和虾等富含钙质和蛋白质的食物，这有助于增强骨骼和肌肉的力量，促进膝盖的恢复。综上所述，跑步后膝盖酸疼时，应通过热敷、避免高强度活动、药物治疗、适当休息、注意保暖和调整饮食等方法进行综合治疗。如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医检查，以便得到专业的诊断和治疗。
冰敷能收缩血管，减少血液循环，降低组织新陈代谢率，抑制炎症发生。跑步后出现膝盖疼，可采用冰敷膝盖的方式缓解。补充能量 跑步后应补充水分和能量，吃些富含蛋白质、碳水化合物及含钾的食物，帮助身体恢复。按摩膝盖 对膝盖周围肌肉进行适当按摩，可缓解疼痛，促进局部血液循环。
也可以用发热的药包，比如寒痛乐或者是暖水袋热敷。一般恢复时间可能会比较长，1-3个月恢复都是属于正常现象；跑马拉松一段时间后出现的疼痛可能是关节软骨磨损，此时必须通过膝关节核磁确认磨损的程度，同时也可能会有半月板撕裂，需确认是否需要修复，由医生确定最终的治疗方法。
跑步减肥膝盖疼，可以采取以下措施：减少活动量：降低跑步次数：减少每周的跑步天数，给膝盖足够的恢复时间。降低跑步强度：减慢跑步速度或缩短跑步距离，避免对膝盖造成过大的压力。充分休息：确保膝盖得到充足休息：在膝盖疼痛期间，避免进行高强度的运动，让膝盖有足够的时间进行自我修复。
可能需要暂停运动，进行物理治疗、药物治疗甚至手术治疗。 合理恢复调养 在恢复期间，根据医生的建议，进行适当的康复训练，如加强膝盖周围肌肉的力量训练，以提高膝盖的稳定性。同时，注意保持合理的体重，减轻膝盖的负担。总之，跑步后膝盖疼不容忽视，应及时采取措施进行缓解和治疗，以避免病情恶化。
